Содержание

Дозировка

Вводная часть

Построение в колонну по одному.

Обычная ходьба, взять клюшку;

Ходьба в колонне по одному, клюшку держать в правой руке, горизонтально хватом сверху посередине;

Ходьба на носках, клюшку держать вверху , двумя руками;

Ходьба на пятках, клюшка взади, на плечах.

Бег, высоко поднимая бедро, стараясь, дотронутся коленом до клюшки, клюшка в прямых руках перед собой;

Бег змейкой вокруг предметов, имитация ведения мяча.

Ходьба с восстановлением дыхания.

Построение в две колонны для общеразвивающих упражнений.

1,5 - 2 мин

30 сек.

30 сек.

30 сек.

1 мин.

1 мин.

30 сек.

Общеразвивающие упражнения с флорбольной клюшкой

1. Поднимание клюшки вверх.

   И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с клюшкой внизу.

     1 – руки вперёд;

     2 – руки вверх;

     3 – руки вперёд;

     4 – и.п.

2. Вращение клюшки.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с клюшкой впереди, клюшка хватом сверху на ширине плеч.

      1 – 4 – попеременное вращение клюшки кистями рук от себя;

      1 – 8 – попеременное вращение клюшки кистями рук к себе.

3. Наклоны вперёд.

    И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с клюшкой внизу.

    1 - руки вверх, левую ногу влево на носок;

    2 - наклон туловища влево;

    3 - выпрямиться;

    4 - и.п.

    То же правой ногой с наклоном туловища                             вправо.

4. Прогибание спины.

    И.п.: стоя на коленях, руки с клюшкой за спиной.

       1 – наклон вперёд, клюшку поднять назад – вверх;

       2 – и.п.

5. Перенос ног через клюшку.

    И.п.: лёжа на спине, прямые ноги вместе, руки с клюшкой внизу.

     1 – перенести правую ногу через клюшку;

     2 – перенести левую ногу через клюшку;

     3 – вернуть правую ногу в и.п.

     4 – вернуть левую ногу в и.п.

6. Ходьба на четвереньках вокруг палки.

    И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, клюшка вертикально одним концом на полу, правая рука на конце клюшки.

      1 – 4 – присев пониже, обойти клюшку в одну сторону.

      То же в другую сторону.

7. Прыжки.

    И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе, клюшка на полу, около ног.

        1 – прыжок вперёд через клюшку;

        2 – прыжок назад через клюшку.

10 раз.

8 раз.

10 раз.

8 раз.

8 раз.

8 раз.

30 раз *2.

Основная часть

Упражнения в флорбольной техники:

1. 1. 1. 1. 1. 1. Ведение мяча клюшкой слева;
               2. Ведение мяча клюшкой прямо;
               3. Ведение мяча клюшкой змейкой между предметами;
               4. Ведение мяча по кругу;
               5. Ведение мяча слева и толчок (дистанция 5 м до линии броска).

Эстафета «Забей в ворота»

- ведение мяча до ориентира;

- толчок мяча в ворота от ориентира;

- бег с мячом в руках обратно.

3 мин.

3 мин.

3 мин.

3 мин.

5 раз.

3 раза.

Заключительная часть

Обычная ходьба по залу.

Дыхательные упражнения.

 Релаксация под музыку.

30 сек.

30 сек.

1 мин